grivo (grivo) wrote,
grivo
grivo

wtness to fitness

пока я, как тень отца гамлета, слоняюсь по квартире, в попытках сообразить нам с женщиной утренний кофе - напишу про зарядку, зож и офп.

недавно dimaninc выложил ролик сергея бадюка. открытый урок про общую физическую подготовку.

на мой личный взгляд - в ролике есть несколько отступлений, которые надо учитывать, хотя многие их упускают из виду.


1) отдых два дня в неделю - это непозволительно много. в случае, когда неделя у вас состоит из различных типов тренировок (статика, растяжка, железо, кардио - полный набор, короче) - есть определенный смысл раз в неделю встать, поработать над растяжкой и на этом закончить. а офп - это офп. это надо делать каждый день

2) перерыва между упражнениями делать нельзя. с годами проблема раогрева становится актуальнее и актуальнее. ну и в чем прикол постоянно разогреваться? получается, что невозможно проводить даже сессии офп в течении дня. или делаешь - или нет

3) отжимания на надрыв - гарантия срыва позвонков или травм связок. особенно если без разогрева. ровно как и работа на сверхамплитудах. суть отжимания в статической нагрузке и постоянном напряжении мышц

4) не помню точно было ли это в ролике - но даже при офп необходимо серьезное внимание уделить мышцам живота, это ведь, фактически, второй позвоночник

5) приседания надо анчинать под строгим надзором. чтобы не убить колени

таковы мои соображения.

с офп, увы, есть одна глобальная проблема. роста мышц, рельефа, специфического развития - не будет. поэтому рано или поздно, если вы угораете по сож - вам явно придется принимать решение: двигаться дальше или забивать.



так что сейчас я, немного освоившись с офп, работаю на тренажерах чтобы подготовить мышцы к брусьям и турнику, потому что, как и любой спинной инвалид, хочу быть гибким и выносливым, как пасаны из ролика.

если кому интересно что именно входит в мою программу офп - могу отдельно написать. каждый день. без перерывов. полтора часа минимум.
Tags: sport
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 23 comments